轻松上阵，自信迎考 | 高三考前心理辅导回顾

　　本周一（3月17日），我校为高三年级开展了主题为“轻松上阵，自信迎考”的考前心理辅导课程，旨在帮助大家科学认识压力，掌握减压方法，以最佳状态迎接春季英语高考挑战。现将课程内容回顾如下：

一、 认识压力：耶克斯多德森定律

压力与表现的关系： 耶克斯多德森定律指出，压力与表现呈倒U型关系。适度的压力水平能够激发潜能，提升学习效率；而过度的压力则会适得其反，导致焦虑和表现下降。

识别压力信号： 当出现失眠、注意力不集中、情绪波动等信号时，需警惕压力过大的可能。

二、 减压方法：科学应对，轻松上阵

认知调整： 正视压力，接纳焦虑情绪，避免过度担忧。
放松训练： 深呼吸、渐进式肌肉放松等方法能有效缓解紧张情绪。
时间管理： 制定合理的复习计划，避免手忙脚乱，提升学习效率。
寻求支持： 与家人、朋友、老师沟通交流，获得情感支持和帮助。

三、 自信迎考：积极暗示，决胜高考

积极自我暗示： 每天对自己说“我可以的！”“我一定能行！”，增强自信心。

模拟实战演练：通过模拟考试熟悉考试流程，缓解考试焦虑。
保持平常心： 高考只是人生旅途中的一个驿站，以平常心对待，方能发挥最佳水平。

高考冲刺阶段，保持良好的心态至关重要。希望同学们能够将课程中学到的知识运用到实际中，科学减压，自信迎考，在高考中取得优异成绩！